ＴＢＳテレビ「はなまるマーケット」で紹介された、お家で簡単にできる加圧トレーニング「スロートレーニング（＝スロトレ）」。ここでは、番組で取り上げられたスロトレを紹介したいと思います。番組で紹介されていたのは次の３種類です。
①スクワット②ニートゥーチェスト③アームレッグクロスレイズ
まずは、スクワットのやり方です。１、両足を軽く開いて立ち、手を前に伸ばしてスタンバイして、しゃがみこんでお尻を少し浮かせ、１秒止めてからスタートします。２．ヒザを伸ばしきる手前までゆっくり立ちあがり、またゆっくりしゃがむ。これを５～１０回繰り返します。スクワットで大切なことは呼吸です。息を吸いながらしゃがみ、息を吐きながらヒザを伸ばすことを心がけてください。
続いて、ニートゥーチェストのやり方です。１．床に座り、足を伸ばして、手をお尻の横位置へついてスタンバイし、かかとを上げ、足を床から離し、１秒止めてからスタートします。２．太ももを胸の方にゆっくり引き寄せ、元の位置にゆっくり戻す。これを５～１０回繰り返します。ニートゥーチェストでの呼吸は、息を吐きながら足を引き寄せ、吸いながらヒザを伸ばします。
最後にアームレッグクロスレイズのやり方です。１．四つん這いになってスタンバイし、左手と右足を少し浮かせた状態で、１秒止めてからスタートします。２．左手と右足を上げられるところまでゆっくりと上げ、また元に戻す。これを５～１０回繰り返します。次に、右手左足に替えて、同じ動きをまた５～１０回繰り返します。アームレッグクロスレイズでの呼吸は、息を吸いながら手足を上げ、吐きながら元に戻します。